Môžeme pribrať svalovú hmotu, keď cvičíme len na strojoch? Môžeme dosiahnuť svalovú definíciu alebo redukciu váhy výlučne cvičením s činkami, bez použitia strojov? Toto je častá téma rozhovorov začínajúcich, ale aj pokročilých cvičencov.
Ak nebudeme chodiť okolo horúcej kaše a zbytočne veci komplikovať, odpoveď na obidve otázky je: určite ÁNO. Každopádne, je na mieste povedať si výhody, resp. nevýhody oboch prístupov.
Pokiaľ je vaším cieľom hlavne svalová hmota a sila, váš tréning by mal rozhodne zahŕňať cviky s tzv. voľnými váhami (veľké činky, jednoručné činky, kettlebells, medicinbaly a pod.). Tento fakt jednoznačne potvrdzujú výsledky a skúsenosti vzpieračov, powerliftérov, silových atlétov alebo kulturistov. Voľné váhy na rozdiel od posilňovacích strojov aktivizujú väčšie množstvo svalov, pretože okrem hlavného želaného účinku na konkrétnu svalovú partiu vyžadujú zapojenie množstva ďalších svalov na stabilizovanie bremena (činky, závažia) a tým samozrejme aj vynaloženie väčšieho úsilia. Z tohto dôvodu cviky s voľnými váhami obvykle zaraďujeme v tréningu ako prvé.
Benefity voľných váh
Zatiaľ čo stroje majú viac-menej presne vymedzenú dráhu pohybu a tým pádom vám dávajú možnosť sa viac sústrediť na pohyb a precvičovanú partiu (či už je to tlak alebo ťah, príp. páka), voľné váhy zasa umožňujú prispôsobiť a optimalizovať dráhu pohybu individuálnym pákovým pomerom končatín. V prípade zaostávajúcej svalovej partie je použitie strojov často používaným spôsobom.
Obrovskou výhodou voľných váh (činiek) je ich skladnosť a variabilita použitia, čo v praxi znamená, že vám stačí mať pár nakladacích jednoručiek, veľkú činku, príp. lavičku a dokážete spraviť pestrý a efektívny tréning s množstvom „výživných“ cvikov.
Benefity strojov
Cvičenie na strojoch má veľký prínos pri rehabilitácii (obnovovaní mobility), napríklad v prípade zranení (resp. pooperačných stavoch) pohybového aparátu (ramená, kolená a pod.) a spevnenie
kĺbových spojení. V prípade zdravotného obmedzenia alebo zhoršenej mobility predstavujú posilňovacie stroje bezpečnú alternatívu tréningu.
Použitie strojov na izolovanie a dokonalé precvičenie svalových partií je nevyhnutnou súčasťou tréningu kulturistov. Rôzne variabilné kladkové zariadenia sú využívané v kondičnej a silovej príprave športovcov. Takisto v prípade tréningu niektorých svalových partií, ako napr. lýtka je použitie posilňovacích zariadení veľmi užitočné.
Ak chcete vedieť ako správne cvičiť, pod dohľadom odborníkov, príďte k nám do Maximusu. Radi sa o vás postaráme .
René Riegel
tréner
Maximus Fitness&Gym
www.maximusgym.sk